প্রধান তথ্য গোয়েন্দা চাপের মধ্যে শান্ত থাকার জন্য নিউরোসায়েন্স ব্যবহার করুন

চাপের মধ্যে শান্ত থাকার জন্য নিউরোসায়েন্স ব্যবহার করুন

মহান নেতারা সবসময় এমন পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে শান্ত থাকেন বলে মনে হয় যে নিখরচায় প্রাণবন্তকে টুকরো টুকরো করে ফেলে। প্রচলিত জ্ঞান বলে যে শান্ত থাকার ক্ষমতা আমাদের মধ্যে বেশিরভাগেরই অভাবযুক্ত বৈশিষ্ট্য।

নিউরোসায়েন্স, সম্প্রতি, প্রকাশ করেছে যে চাপের মধ্যে শান্ত থাকা কোনও জন্মগত বৈশিষ্ট্য নয়, যে দক্ষতা যে কেউ শিখতে পারে is



এটি কিভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা এখানে:



1. বায়োকেমিস্ট্রি বুঝতে।

শান্ত থাকার বিপরীতে হ'ল 'লড়াই বা উড়ানের অবস্থা', একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া যা অনুভূত ক্ষতিকারক ঘটনা, আক্রমণ বা বেঁচে থাকার হুমকির প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে।

প্রতিক্রিয়া শুরু হয় যখন আপনার মস্তিষ্কের দুটি বিভাগ অ্যামিগডালিকে একটি হুমকি হিসাবে ব্যাখ্যা করে called এই উপলব্ধিটি আপনার মস্তিস্ককে হরমোনগুলি স্রাবের কারণ করে যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে বলে যে আপনার শরীরকে কঠোর পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত করতে। আপনার শ্বাস প্রশ্বাস ছোট হয়ে যায়, আপনার শরীর রক্তে আপনার পেশীগুলিকে প্লাবিত করে, আপনার পেরিফেরিয়াল দৃষ্টিশক্তি চলে যায় এবং আরও অনেক কিছু।



যেহেতু ব্যবসায়ের পরিস্থিতিতে লড়াই বা বিমান দুটিই উপযুক্ত নয়, আপনার দেহ কখনই মুক্তি পায় না। পরিবর্তে, আপনার হাইপ-আপ শরীরটি আপনার মস্তিষ্ককে বলে 'হ্যাঁ, এটি আসল হুমকি!' এবং আপনি একটি প্রতিক্রিয়া লুপ আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের সাথে শেষ। এটিকে কথাবার্তা বলার জন্য, আপনি ফ্রিক আউট করেন।

এই অবস্থায়, সম্ভাবনাগুলি অত্যন্ত বেশি যে আপনি হয় হেডলাইটে হরিণের মতো ভয়ে হিমশীতল হয়ে থাকবেন বা চাপ ছেড়ে দিতে চালিত হবেন, আপনি বলবেন বা বোকা কিছু করবেন।

ওয়েইন রুনি কত লম্বা

2. আবেগ লেবেল।

নিজেকে শান্ত করতে এবং শান্ত থাকার জন্য, আপনাকে সেই প্রতিক্রিয়ার লুপটি বাধতে হবে।



উপরে বর্ণিত হিসাবে, যুদ্ধ বা বিমানের প্রতিক্রিয়া অ্যামিগডালিতে শুরু হয়, যেখানে আপনার মস্তিষ্ক মেমরির প্রক্রিয়া করে, আবেগকে ব্যাখ্যা করে এবং প্রায়শই (অনুপযুক্ত) বলা হয় 'অন্ত্রের সিদ্ধান্ত' decisions

এটি এখন বোঝা যাচ্ছে যে আপনি যদি সেই সময় যে সমস্ত আবেগ অনুভব করছেন যে নামগুলি বা লেবেলগুলি অর্পণ করেন তবে আপনি আপনার অ্যামিগডাল থেকে 'ফাইট বা ফ্লাইট' সিগন্যাল হ্রাস করতে পারবেন। যেমন জন প্রলেলেট নেতৃত্বের প্রশিক্ষণে স্নায়ুবিজ্ঞানের ব্যবহারের পথিকৃৎ বলেছেন, 'আপনার অনুভূতির প্রতিফলন করা এবং সেগুলি লেবেল করা অ্যামাইগডালিকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে লড়াই / উড়ানের পদ্ধতি থেকে সরিয়ে নেওয়ার এবং শক্তি মুক্ত করার সুযোগ দেয় [আপনাকে] আরও স্পষ্টভাবে চিন্তাভাবনা করার অনুমতি দেয় চিন্তা না করে হাতছাড়া ইস্যুটি নিয়ে। '

৩. আপনার নিঃশ্বাস বন্ধ করুন।

এখন আপনি প্রতিক্রিয়ার লুপের 'মস্তিষ্ক' অংশকে বাধাগ্রস্থ করেছেন, আপনি সচেতনভাবে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে লুপটির 'দেহ' অংশটি বাধাগ্রস্থ করেন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করুন।

এই গভীর শ্বাসগুলি আপনার ফুসফুসে আরও অক্সিজেন এবং সেখান থেকে আপনার রক্ত ​​প্রবাহে আনে, যা লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়াটির সঠিক বিপরীত প্রভাব effect আপনি নিজের দেহ এবং মস্তিষ্ককে বলছেন যে আপনার লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়ার তীব্রতা বাড়ানোর দরকার নেই।

অনুসারে এস্থার স্টার্নবার্গ , জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের একজন চিকিত্সক এবং গবেষক, এনআরপি ডটকমের একটি নিবন্ধে উদ্ধৃত, ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস 'বিরোধী প্যারাসিম্যাথেটিক প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে - যা আমাদের শান্ত করে।'

4. আপনার আবেগ পুনরায় লেবেল।

এই মুহুর্তে, আপনি দুটি স্তরে প্রতিক্রিয়ার লুপকে বাধা দিয়েছেন। এই পদক্ষেপে, আপনি লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া তৈরি করে এমন সংবেদনশীল প্রেরণাকে দূর করেন।

২ য় ধাপে আপনি যে সংবেদনগুলি চিহ্নিত করেছেন সেগুলির তালিকায় যান এবং তাদেরকে নেতিবাচক হওয়ার চেয়ে ইতিবাচক লেবেলগুলি অর্পণ করুন। উদাহরণ স্বরূপ:

  • ভয় => প্রত্যাশা
  • হতাশা => আকাঙ্ক্ষা
  • উদ্বেগ => উদ্বেগ
  • ভয় => সতর্কতা
  • ঝলসানো => উত্তেজিত
  • অ্যালার্মযুক্ত => কৌতূহলী
  • চাপযুক্ত => আদালত

যখন আপনি আপনার অনুভূতিগুলি পুনরায় লেবেল করেন, আপনি আপনার অ্যামিগডালিকে বোঝাতে আপনার মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রনযোগ্য অংশগুলি ব্যবহার করছেন যে এটি কোনও লড়াই-বা উড়ানের পরিস্থিতি নয় বরং পরিবর্তে 'সচেতন এবং সজাগ থাকুন' পরিস্থিতি, এমনকি 'পিছনে বসে উপভোগ করুন' ' অবস্থা.

আপনার মনে জড়িত আবেগগুলি ধরে রাখার সময় আপনি ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে চালিয়ে যাচ্ছেন, আপনার হৃদয় যে গতিতে প্রবাহিত হচ্ছে সেদিকে লক্ষ্য করুন। আপনি দেখতে পাবেন এটি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক গতিতে ফিরে আসে। আপনি আবার শান্তি ফিরে পেয়েছেন।

যদিও এই কৌশলটি কিছুটা অনুশীলন করে, তবে এটি প্রচেষ্টাটির পক্ষে উপযুক্ত, কারণ এই দক্ষতা উভয়ই আপনাকে আরও কার্যকর নেতা হিসাবে গড়ে তুলবে এবং আপনার কর্মক্ষেত্রে প্রাকৃতিক প্রবাহ এবং চাপের প্রবাহ উপভোগ করার দক্ষতাকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করবে।

যদিও আপনার দলটি ব্যক্তিগতভাবে আপনাকে 'আমাদের নির্ভীক নেতা' বলে উল্লেখ করা শুরু করে, অবাক হবেন না। আমাকে বিশ্বাস করুন, তারা এটিকে প্রশংসা হিসাবে বোঝায়।

এই পোস্টটি পছন্দ? আমার সাপ্তাহিক আপডেট পান বিনামূল্যে সাপ্তাহিক নিউজলেটার

আকর্ষণীয় নিবন্ধ